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健身房里常犯十个错

2019-11-22 10:35:38作者:匿名阅读:2758

如今,越来越多的人主动走进健身房来管理自己的身体,让自己的生活更加健康。然而,许多人坚持他们的“健身指南”,并最终阻碍锻炼效果。这里有十个最有可能在健身房犯的错误。

太难了。锻炼时,我总是觉得我的节奏是正确的。我没想到跑得太快或太长,或者使用太多的锻炼器材,导致身心疲惫或肌肉紧张。健身强度应该在自己的耐力范围内逐步进行。

休息太久。如果你在运动小组之间长时间休息,你的心率会下降,甚至恢复正常,这让你错过了有效燃烧卡路里的机会。同时,锻炼也变得更加容易,而且很难达到健身的效果。一般来说,最好在小组之间休息30到90秒。

不要拉伸。许多人不重视锻炼前后的拉伸,导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤,事半功倍。你年龄越大,就越需要通过拉伸来保护关节。

太专一了。有些人想锻炼身体的某些肌肉,比如腹部肌肉,所以他们每天做1000次仰卧起坐。事实上,这不会达到完美的腹部肌肉,但只会使身体失去平衡。正确的方法是做更复杂的练习,比如用力拉和蹲。

不要控制饮食。许多人在日常锻炼中可以达到标准,但是他们的饮食不规律,而且他们吃得比平时多,这导致热量不平衡和脂肪流失。

没有记录。大多数人在锻炼后很少做记录,所以他们忘记了自己能跑多远,能举起多少东西,是否有进步,这大大降低了他们锻炼的动力。专家表示,跑步后应记录距离和时间,力量训练后应记录设备和重量。

订单有误。有些人喜欢先做有氧运动,然后再做无氧运动。然而,很容易使以后力量训练可用的能量不足,从而影响锻炼效果,并且很容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应该是有氧运动前无氧运动,或者在不同的日子交叉运动,如周一和周三有氧运动,周二和周四无氧运动。

用过的设备还没有放回原处。体育馆是一个共享空间。使用哑铃、杠铃和其他设备后,应小心地将设备放回原位,以免摔倒伤害自己或他人。

过于关注别人的意见。许多人非常关心健身房里其他人的想法,这会影响他们的锻炼效果和信心。例如,当你看到自己的力量不如别人时,你会感到惭愧。或者在做力量训练时,我觉得我周围的每个人都在盯着我,我觉得我做错了什么。事实上,没有人在看你,每个人都关心自己的锻炼。

过度依赖教练。健身教练可以帮助我们取得好的健身效果,但是他们并不是一直围绕着我们。同样,我们不能总是围绕教练转。如果你在健身课上纠缠教练,不仅会使教学变得困难,还会影响其他学生。

(来源:人民网)

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